zero kcal

[...] i przez to nie mam efektów więc postanowiłem się teraz wziąć za liczenie i utrzymać ujemną dietę. Wymiary zaktualizowałem - bf 18, założenia diety 2300 kcal 138b/86t/220w - zero kaloryczne to - 2900 kcal Taką redukcję trzymam od 2 tygodni, waga idzie w dół czuję się dobrze. 1 lipca wracam na siłownie i planuję wejść na zero na tydzień lub dwa a [...]

[...] jest wtedy brzuch jest pusty i czujesz jak by sie miał wessac do środka) zaczekaj do następnego posiłku tak długo jak sie tylko da, Walcz z glodwem, atakuj go woda, cola zero, pasta do zębów, zuj ziarna kawy ( bardzo ch**owe, ale to swietnie tłumi   Apetyt) pal papierosy, co chcesz. Potem zjedz, i znów czekaj i walcz - jesli miałeś zwale i [...]

3 kg nadwagi to nie nadwaga podczas dobrego treningu zrobisz conajmniej 2kg nastepne kg powinno zejsc 1kg " a tak po za tym zero soli, z płynów tylko mineralna, zero słodyczy, zero syfu, jedz teraz duzo błonnika( warzywa, otręby, pełnoziarniste produkty) z owocami bym nie przesadzał 2-3 porcjie wystarcza 3 dni przed waga ogarniczył bym wegle do [...]

[...] to dodam słonecznik(100g ma 566kcal) ,2 skibki chleba,herbata ok.400kcal Razem wychodzi ok.3150 kcal ,ale jak by dodać magnuma po treningu i jeszcze słonecznik to 3500 kcal będzie spokojnie. Jeszcze jedna ważna rzecz to zero słodyczy,cukru w herbacie,placków,chipsów itp. ,nawet jednego ciasteczka,cukiereczka ,nic nie może się tutaj wkraść.

Redukujesz, pytam bo mało kcal ? Generalnie taki jest zamysł, poza tym tyle kcal to moje "zero". Mam wolny metabolizm. Klatka dwa razy? Split z partiami dwa razy w tygodniu? Raczej z priorytetem. Trening będzie niemal co dzień, w miarę możliwości.

[...] porozdzielałam sobie źródła ww na poszczególne dni, dodatkowo doszły zielone koktajle na bazie kombuchy, ziemniaki były w tygodniu tylko raz, wydęcie brzucha stopniowo schodziło i na koniec z obwodami w tym miejscu wyszło na zero a waga o 0,5 kg mniej http://img689.imageshack.us/img689/2893/xk9u.jpg http://imageshack.com/a/img819/1826/itvk.jpg

Na szczęście nie mam problemów gastrycznych związanych z trawieniem białka, zero gazów i wzdęć. No i tak - też rotuję nie tylko węglami, ale i białkiem. W dzień nóg i grzbietu zawsze wpada więcej kcal z tych źródeł bo to moje najcięższe treningi zazwyczaj. A co do źródeł, to też mocno mam ograniczone mięso z uwagi na finanse (500-700g/dzień góra). [...]

Dzień 12.12.2021 - Off od cardio i siłowego , z rana pomiary i raport , waga dokładnie taka sama jak tydzień temu. Cały dzień to dzień lenia mogłem spać i spać , zero chęci do wszystkiego , dopiero jakoś po 16 się ruszyłem na spacer i w sumie tyle. Od jutra kcal w dol lecą Dieta /  1. 60g B + 60g WW + 10g T 2. 60g B + 60g WW + 10g T  3. 60g B + [...]

[...] ww , ten tydzień maxuje ciężary :) , Wolne w pracy także dzień bez pośpiechu , miałem robić nogi ale pierwszy raz powiedziałem sobie że bez sensu będzie je robić jak chęci zero , zrobiłem plecy z bicem i była to dobra decyzja bo weszło konkret a nogi cisne jutro :) , cały dzień na luziku Dieta: 1. 55g B + 130g WW Intra 55g dextro 2. 65g B + [...]

[...] B-160 T-131 WW-120 Kalkulator SFD - 3300 kcal B-124 T-110 WW-455 Dlatego zgłupiałem już. Chcę zrzucić lekki brzuszek i rzecz jasna nabrać mięśni. Podobno w początkowych fazach da sie to zrobić, gorzej później. Dlatego pytam się Ciebie s.m.p.a, które to moje zapotrzebowanie i jak powiesz tak będę się trzymał. PS.Jest to bilans na zero oczywiście.

[...] zwalniać. Zapewne mocno indywidualna sprawa. Ty masz w okolicach 16%, więc lepiej rób rotację kcal (węglami lub tłuszczami) w dni nietreningowe lekki minus, a w dni treningowe bilans kcal na zero lub z delikatnym plusem. Jak miałeś spory brzuch to moim zdaniem kaloryfer tak szybko się nie pojawi ale pewnie to też mocno indywidualna sprawa.

[...] wieksze partie 4 serie).Co do odżywek to mam u siebie od brata odzywki ktore zaczoł brac i po 4 dniach skonczyl (jedna z wad mojego brata,zanim zacznie cwiczyc wyda kase a zero diety,na samych proszkach chcial urosnac)LINKI: http://www.allegro.pl/item706477806_vitalmax_cfm_gainer_20_50x40g_nowosc_2kg.html 3x [...]

[...] na drążku 40x - 7 serii Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę(4x8) : 1x9 50kg (+1powtórzenie) - 1x9 50kg (+1 powtórzenie) - 1x8 50kg 1x8 50kg (+5kg) Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x9 70kg - 1x9 70kg (+1 powtórzenie) - 1x8 70kg - 1x8 70kg Narciarz na bramie (4x10) 1x10 60kg- 1x10 60kg - 1x10 60kg (+5kg) - 1x10 55kg Szrugsy [...]

są kisiele zero? Przecież to skrobiowe a galaretka na żelatynie - tam kcal idą z cukru przy kisielu z samego prochu

są kisiele zero? Przecież to skrobiowe a galaretka na żelatynie - tam kcal idą z cukru przy kisielu z samego prochu Mi chodziło o te bez cukru w sumie %-)

[...] Jak by co szukaj na forum. Wszystko co wyliczyłeś dzielisz na 5-6 posiłków dziennie. Węgle tylko rano, przed treningiem i po jadasz. Na wstępie jedziesz z bilansem kcal na zero, czyli tyle ile spalasz, tyle dostarczasz. Tak po tyg schodzisz na -200kcla, czyli zjadasz 200kcla mniej niż potrzebujesz. Stale monitorujesz wagę. Jeśli waga leci w [...]

[...] niedziela lecz biorąc poprawkę na sobotę. ;) Jesz co chcesz. Pijesz co chcesz. Nic nie liczysz. Nic. Jak będzie możliwość to głównie węgle ale nie stron od fatu. Ze zero fatu. NIE. To ma być posiłek który Ci nie wleci na tygodniu. Ale co i jak zależy od Ciebie. Nie musi być na mieście. Choć optowalbym za tym. Pamiętasz? Na początku to [...]

[...] ! Zrobiłem sernik : twaróg chudy, banany, jaja, budyń wanilinowy bez cukru, trochę kakao. Wyszedł naprawdę dobry, polewam go trochę izolatem z mlekiem i delikatnie sosem zero + borówki, ale musiałem dobić jeszcze ryżem bo mało ww. Podzieliłem go na 8 części, więc nie ma problemu z wliczaniem do makro. Teraz czekać tylko do poniedziałku na [...]

[...] zrobic ujmowac po 100 kcal czy odrazu przywalic na 1700 kcal ale boje sie ze metabolim przez to zwolni jeszcze bardziej. A w przypadku przechodzenia na mase to jak to rozwiazac skoro zero kaloryczne mi wychodzi ponad tysiac kcal do tej wagi w gore to jednorazowo jak dodam to mnie nie pozalewa? Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-04-15 23:24:46

[...] w lustro. Jakie masz doświadczenie w odchudzaniu ludzi bardzo otyłych? Jaką masz wiedzę w tym zakresie? Naczytałeś się mądrości forumowych? Ja próbowałem ustawić bilans na zero i nic... uciąłem 200 kcal i nic. Uciąłem 500 kcal, leciało bardzo powoli. Dopiero jak wrzuciłem 2000 kcal, to zaczęło lecieć w tempie 1 kg . tygodniowo. Ucinając 100 [...]